7 consejos para principiantes del ciclismo de larga distancia

Fuente: Men’s Health

Autor: Redacción Men’s Health

En este articulo podrás encontrar 7 consejos para enfocar mejor tu andadura por la modalidad del ciclismo de larga distancia.

ciclismo larga distancia

Para un ciclista completar un largo viaje siempre reporta una gratificante sensación de logro, ya seas principiante en la materia o todo un profesional experimentado. Si bien, es cierto que si eres relativamente nuevo en el deporte, o aún no has introducido en tu rutina distancias de algo más de dos horas, no tienes por qué sentirte presionado; el ciclismo de larga distancia a menudo se reduce a la estrategia y la planificación, y no solo al estado físico.

Pero es cierto que para realizar viajes largos en bicicleta se requiere un cierto nivel de resistencia, el cual es necesaria trabajar duro para aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus viajes. «Digamos que normalmente sale a pedalear unas dos horas el fin de semana. Durante un período de ocho semanas, agregue aproximadamente media hora a cada viaje; en dos meses estará listo para hacer el viaje que quiera», recomienda Alex Stieda, el primer norteamericano en llevar el ‘maillot’ amarillo del Tour de Francia. También aconseja pasar el mayor tiempo posible sobre la bici, por lo menos una o dos horas durante la semana.

Si tienes la idea de querer prepararte para una larga distancia, además de estos dos consejos, presta atención a los que te ofrecemos a continuación y serás todo un profesional del ciclismo de larga distancia.

Consejos

  • Si tu objetivo es durar mucho tiempo en un viaje, no empieces a tope desde el principio. Es decir, no trates de hacer lo máximo y prueba con un equipo eficiente, que no sea demasiado duro para las las piernas. Opta por una marcha un poco más fácil con una cadencia más alta en comparación con una que es más baja porque los pedales son más difíciles de girar. «Al mantener una cadencia de al menos 90 RPM, le da a sus sistemas aeróbico y muscular un descanso», dice Stieda. «Piense en levantar un press de banca de 20 libras 10 veces en lugar de una repetición de 200, ya que levantas la misma cantidad pero con menos esfuerzo general».
  • Cuando salgas a montar en bicicleta, la nutrición y la hidratación son claves para mantener un nivel constante. Debes beber aproximadamente una botella por hora, dependiendo del calor y el nivel de esfuerzo, y dar un bocado una o dos veces cada 15 minutos. Estas barritas caseras pueden ser una buena opción.
  • Si un viaje largo todavía te impone, divídalo en tres distancias más o menos iguales y prepara un plan para cada una de esas partes de tal forma que en la primera distancia te resulte fácil, y vayas aumentando la intensidad en los otros dos. Es lo que se conoce como la Regla de los tercios.
  • El viento puede ser tu mejor amigo, o volverse en tu contra. Comenzar con un viento de cola hará que vayas con facilidad y tendrás un viento de frente en el camino a casa.
  • En los viajes más largos hay más probabilidades de que algo salga mal. No tiene por qué ocurrir nada, pero debes estar preparado. Como mínimo, lleva una mini herramienta, el móvil, documentación y dinero en efectivo.
  • Cambia periódicamente la posición de las manos, manteniendo los pulgares alrededor de la barra o la palanca del freno para mayor seguridad.
  • Para aliviar la tensión en cuello y hombros, encoge los hombros durante 5-10 segundos y sentirás que mejora

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